dużo białka

1) zdjęcia aktualnie nie zrobie ale mój typ budowy ciala to Ektomorfik zawsze miałem problem ze złapaniem masy, ale dużo się u mnie zmieniło przez 1,5 roku zrobiłem 25kg masy. 2) 19lat 3) 82kg/176cm 4) staż 1,5 roku 5) cel masa, masa 6) suple jakie zjadłem gainery, kreatyny, hmb, białko, aminokwasy 7) spalacze to tylko hmb robiłem przez miesiąc [...]

[...] ww musi być 1:2 ---------------------------------------------- Kolacja: 100g Tuńczyk w wodzie 21 / 2,1 / 0 1 kapsułka HMB przed snem wazywa z mała zawartością węgli. -ok Białka: 173,2 (zakładane 156) Tłuszcze: 69,6 (zakładane 78) Węglowodany : 200,1 (zakładane 155) w sumie wyszło za dużo ww za mało tłuszczey! kcal: 2128 (zakładane 1946)

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

- czy moze byc taka obcinka czy to za malo czy to za duzo ? 2500 na ta mase ciala bezie juz troche malo jak na ten etap redukcji, ja bym zostawil 2700 -czy taki rozklad BWT moze byc ? osobiscie bym dla tego bialka z 240-250g -czy dalej moge troche manipulowac tym rozkladem tj sztywno trzymac sie minimum 210 g bialka, a wegle i tluszcze w [...]

Nie do końca tak jest, jak myślisz, ponieważ zwiększając ilość białka w diecie zmuszamy organizm, aby je trawił, co wymaga dużo energii (kcal) i to nie jest to samo, co zwiększyć kalorie jedząc np. węglowodany. Wręcz przeciwnie, wysoka podaż białka pomaga schudnąć i poprawić proporcje tłuszcz/mięśnie. Proponuję poczytać artykuły na forum o roli [...]

[...] i od razu po. bcaa 7/8g na około 10min przed treningiem białko - wiem że jego ilość zależy od tego jaką ilość mam białka w diecie. Diety jako takiej nie mam, ale jem dużo i często ( zazwyczaj 4 posiłki dziennie śniadanie, mniejszy posiłek, duży posiłek, trening, duży posiłek) - przede wszystkim nabiał i mięsa. Dlatego chcę spożywać [...]

[...] po którym ból trochę ustąpił nogi a wszystkie mięśnie normalnie pracowały bo kraul czy żabka i jade! :-) Super rzecz z basenem, będę próbował jak najczęściej jeździć bo dużo frajdy jest a mocno wyciąga podczas redukcji. Ciesze sie tak bo porównując bieganie a basen to nie ma o czym mówić - jaki komfort jest. Zdjęcia: [...]

Poranne aero zaliczone i cholera jeszcze by sie z checia posmigalo na orbiterku bo sily i checi jest tyle ze ho ho ale chyba nie warto przesadzac-7x week po 45 to chyba wystarczajaco.Jeszcze 2 tyg i wskocze na slabszy spalacz ale za to dodam guarane.Wedlug mych obliczen to z wagi polecialo juz 10kg w przeciagu 2 miesiecy.Chyba troszke za duzo no [...]

probuje teraz zrefdukowac wage przed cyklem dlatego taki rozklad makro elite, jak jem wiecej weglito odrazu mnie zalewa i widze jak lipo mi sie powieksza.co do bialka to chyba rzeczywiscie za duzo.w nocy kilka razy wstaje sie wylac a na mordzie wyskakuja mi syfy wiec przeszlo mi przez mysl ze byc moze nie przerabiam tego.chcialem sobie bialkiem [...]

Te rozpiski posiłków co wrzuciłeś nie wyglądają tragicznie ale do ideału też im dużo brakuje. Przykładowo kiełbasa z rusztu nie jest dość dobrym źródłem białka, nie jest też zbyt zdrowym produktem, bo jest bardzo przetworzonym produktem. Nie widać w diecie u Ciebie za bardzo warzyw, jakieś śladowe ilości. Porcja 50g masła orzechowego jako źródło [...]

walek po maksie chociazby podam 2 proste powody a jest ich duzo duzo wiecej albo mozie i podam troche wiecej : - sprzedaja serwatke ( kilkkanascie % bialka reszta to laktoza ) -sprzedaja wpc ktorej ma 95% bialka -sprzedaja produkty w opakowaniach foliowanych wlasnorecznie a nie gdzies w jakiejsc fabryce czy cóś - po otwarciu ich opakowania w [...]

[...] musli albo kukurydziane ponziej przejadam ten styropian ryżowy pozniej obiad zazwyczaj łyżka kartofli .. jakis koltel z piersi kurczaka badz tez czasemm piersi w sosie i dużo surówki po obiedzie pije kawke a na kolacje o 18 przed bigami jem zazyczaj jogurt z jogobelli ten z kawałkami owoców z musli słodycze to sporadycznie bo nie przepadam [...]

Szkoda, ze miejscu waga napisalas "za duzo" nic o tobie nie wiadomo, oprocz tego, ze jstes na diecie SB i schudlas dwa rozmiary, ale juz nic sie nie dzieje. Na dobrej diecie chudnac da sie tez bez spalacza. Efekt dzialania spalacza to bardzo maly procent, przy wiekszych ilosciach tluszczu mozesz go nie odczuwac. jezli nie chudniesz juz [...]

Boks a raczej walka z cieniem cwicze w domu z prostej przyczyny. jestem leniwy i nie mam sil chodzic i zbytnio czasu do klubu. zawsze to czas na dojazdy. po drugie swietnie mi sie cwiczy przy muzyce ktora sobie znalazlem. I tak sobie mysle -troche poczytalem ale tych informacji jest tyle ze trudno to wszystko ogarnac. MOje zalozenie jest takie. [...]

[...] Również gdzie białko? Posiłek III godz 12:30 Mięso z ud kurczaka ze skórą 158kcal/100g Ryż biały 344kcal/100g Kukurydza konserwowa 103kcal/100g Kukurydza ma strazsnie dużo węgli... Trening: FBW: Przysiady z hantlami (jak starczy obciążenia to git, jak nie przysiady to bułgarskie z hantlami) 3 serie po 15 razy Podciąganie na drążku [...]

[...] Jak nie ma to głównie serwatka jest najważniejsza. ZMA pozwala mi lepiej spać (chociaż jakieś bzdury ostatnio mi sie śnią) i lepiej się regenerować. Niestety ostatnio dużo wyjazdów służbowych dlatego wolę zainwestować w ZMA aniżeli BCAA. Od około dwóch lat nie wyrzucam żółtek i jem całe jaja i jeszcze żyję Zmieniony przez - Wuchta34 w [...]

odżywka nie spali tlsuzczu. tluszcz spalisz robiąc cwczieania aerobowe poparte dobra dieta. w celu nakrecenia maetabolizmu - duzo posilkow, wiecej bialka w diecie 2-3 g/kg masy ciala. kobiecie polecam kupic bialko. chlopak tez kosrzysta, pozatym zakupcie duuuzo kaszy gryczanej oraz flaszke oleju lnanegio/oliwy z oliwek - pij min. 2 łyzki [...]

[...] o kalorie. Jego metabolizm zatrzymuje się w ślepej uliczce i nie wie dokąd zmierza. Ta dieta na odchudzanie nie okazała się skuteczna. Nie jest to zgodne ze mną w 100%, ale dużo w tym prawdy. Ostatnio wróciłem z urlopu, gdzie przez kilka dni jadłem "normalnie" i przytyłem 2-3kg. Wróciłem wtedy do swojej diety, ale wcale nie było / jest tak łatwo [...]

oj nie bardzo 1) Widzę, że nie jesz mięsa, więc może soje byś dał? 2) Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach 3) Miałeś zrobić 3-4 posiłki 4) Za dużo chleba, zastępuj go kaszami, ryżem brązowym lub parboiled, kuskusem 5) Na 1 posiłek daj wiecej ww a mniej białka... i wy*** mleko w proszku 6) Zamiast margaryny masło 7) Jeżeli nie [...]

Dobra nie kłocmy sie. Tak - PROBOWALAM robic przysiad z tiltem ;) Mozliwe ze wszystko robie zle, dlatego postanowilam poprosic o pomoc. Nie rozumiem po co usilujecie laików odstraszac zamiast zachecac do swojej zajawki. No nic, nie dam sie odstraszyc, bo mam mocne postanowienie zmiany. Jak chcialabym wyglądac pokazalam na zalaczonym obrazku. Co do [...]